అక్షరటుడే వెబ్డెస్క్: Almonds for Better Sleep | రాత్రివేళ ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి రోజూ బాదం పప్పులు తినడం ఎంతగానో దోహదపడుతుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం తేల్చింది. ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా ఆర్థిక సహకారంతో నిర్వహించిన ఈ రీసెర్చ్ వివరాలు ‘ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్’ జర్నల్లో ప్రచురితమయ్యాయి. సరిగ్గా నిద్రపట్టని సమస్యతో బాధపడుతున్న భారతీయ పెద్దలపై ఈ అధ్యయనం జరిపారు.
Almonds for Better Sleep | అధ్యయనంలోని అంశాలు..
ఈ పరిశోధనలో 21 నుంచి 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 175 మంది భారతీయ ( India )పెద్దలు పాల్గొన్నారు. వీరికి 20 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 60 గ్రాముల చొప్పున (సుమారు 50) బాదం పప్పులను అందించారు. మరోవైపు కంట్రోల్ గ్రూప్నకు దానికి సమానమైన కేలరీలు ఉండే ఖాక్రా, చివ్డా, క్రాకర్స్ వంటి అల్పాహారాన్ని ఇచ్చారు. ఈ పరిశోధనలో రోజూ బాదం తిన్నవారు కింది ప్రయోజనాలను పొందినట్లు స్వయంగా వెల్లడించారు:
రోజూ క్రమం తప్పకుండా బాదం తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మొత్తం మీద నిద్రపోయే విధానంలో స్పష్టమైన నాణ్యత పెరగడంతో పాటు, అధిక నిద్రా సామర్థ్యం కూడా లభిస్తుంది; అంటే పాల్గొన్న వారు పడకపై గడిపే సమయంలో ఎక్కువ సమయం హాయిగా నిద్రపోగలిగారు. అంతేకాకుండా, బెడ్పైకి వెళ్లిన తర్వాత నిద్ర పట్టడానికి పట్టే సమయం గణనీయంగా తగ్గింది. దీనితో పాటు రాత్రిపూట మధ్యలో మెలకువ వచ్చే సమయం కూడా తగ్గినట్లు కొన్ని సానుకూల సంకేతాలు కనిపించాయి.
Almonds for Better Sleep | కండరాలను సడలించడానికి..
బాదం పప్పులలో శరీరానికి, నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను, కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరం సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్ దోహదపడుతుంది. వీటితో పాటు బాదంలో సహజసిద్ధమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ కూడా లభిస్తాయి.
Almonds for Better Sleep | నిపుణుల అభిప్రాయం..
ఈ అధ్యయనంపై ప్రముఖ న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ.. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర అత్యంత కీలకమైన భాగమని తెలిపారు. నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్న పెద్దలు రోజూ బాదం తినడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల సాధించవచ్చని చెప్పడానికి ఈ అధ్యయనం ఎంతగానో ప్రోత్సాహకరంగా ఉందన్నారు. ప్లాంట్-బేస్డ్ ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిద్రకు ఎలా మద్దతు ఇస్తాయో తాజా ఆధారాలు నిరూపిస్తున్నాయని ఆమె పేర్కొన్నారు.
Almonds for Better Sleep | అధ్యయన పద్ధతులు..
ఈ పరిశోధనలో నిద్రను ప్రధానంగా రెండు పద్ధతుల్లో అంచనా వేశారు. మొదటిది ఆమోదించబడిన స్వీయ-నివేదిత నిద్ర ప్రశ్నావళి కాగా, రెండవది రాత్రిపూట పాలిసోమ్నోగ్రఫీ (PSG). ఈ రెండో పద్ధతిని నిద్రను కచ్చితంగా కొలవడానికి అత్యంత ప్రామాణికమైనదిగా (గోల్డ్ స్టాండర్డ్) పరిగణిస్తారు. ఏదేమైనప్పటికీ, నిద్ర సరిగ్గా పట్టని పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా రోజూ బాదం పప్పులను తమ డైట్లో ఒక సులభమైన, పోషకమైన ఆహారంగా చేర్చుకోవచ్చని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తోంది.
ఇది కూడా చదవండి: Khairatabad Bypoll | ఖైరతాబాద్ ఉపఎన్నిక.. కిషన్ రెడ్డికి మరో అగ్నిపరీక్ష..!
